월요일, 10월 31, 2005

다리 알통 제거하기

뚱뚱한 다리보다 더 고민스런 종아리 알통. 아무리 빼려 해도 빠지지 않는 내 콤플렉스, 하지만 이젠 고민 끝! 매일 하는 지압법에서부터 아로마 요법까지 맘만 먹으면 뺄 수 있는 9가지 방법을 소개한다. ◈ 알통은 왜 생길까? 근육은 많이 사용할수록 커지기 마련 무리한 운동으로 근육이 발달한 후 근육을 풀지 않았거나 체형에 맞지 않는 신발을 신었을 때 생긴다. 다리가 뻐근하거나 아프다고 느꼈을 땐, 근육이 뭉치는 중이므로 아프지 않을 때까지 주물러 줘야 한다. 또 10세 이전에 알통이 생기면 유전에 의해서 인데, 이 경우 수술요법 외에는 빼기 힘들다. ◈ 내 알통은 어떤 타입? 체크해보자 바닥에 앉아 다리를 20cm 든 후 엄지 손가락과 집게 손가락으로 가장 굵은 부위의 살을 집어보자. 이 때 살점이 1cm이상 당기면 지방이 많은 것으므로 운동으로 지방을 빼야 하고, 1cm 이상 당겨지지 않으면 근육이기 때문에 마사지, 지압 등으로 근육을 풀어 줘야 한다. 또 종아리 부분을 거울에 비춘 후, 발꿈치를 점점 위로 들어보자. 특정 부분에 주름이 가거나 근육이 생기게 되는데, 이때 들어올린 높이보다 낮은 신발을 신어야 한다. 이보다 높은 신발을 신으면 현재 알통 위치보다 더 높은 곳에 알통이 생긴다. ◈ 종아리 알통 빼는 생활 수칙 네가지 첫째, 굽높이가 다른 신발 번갈아 신기 높은 신발을 신어 특정 부위의 근육이 당긴다면, 다음 날은 낮은 신발을 신어 그 부위의 근육이 계속 발달되지 않게 한다. 한 신발을 병행해 신으면 알통 제거에 도움이 된다. 둘째, 너무 낮은 신발은 피한다. 4cm 이하의 신발을 신으면 발목 부분에 알통이 생겨 아랫부분부터 굵은 무다리가 된다. 발목 부분부터 두껍다고 생각되면 신발 높이를 약간 올려보자. 다리를 예쁘게 만드는 굽의 높이는 4~5cm 셋째, 서포트 스타킹을 신는다. 서포트 스타킹은 다리 전체를 일정한 압력으로 마사지하듯 눌러 주기 때문에 특정 부위에 근육이 자리잡지 못한다. 알통이 심한 사람은 서포트 스타킹 2개를 신음으로써 더 큰 압력을 받는 것이 좋다. 넛째, 좋은 운동 & 나쁜 운동 다리 근육을 사용하는 운동은 대부분 나쁘지만 특히 더 나쁜 운동은 줄넘기나 자전거 타기같이 짧은 시간에 좁은 부분의 근육에 반복적인 힘을 주는 운동, 반면에 다리 근육 전체를 사용하는 수영이나 천천히 걷는 운동은 다리 지방을 빼주는 것은 물론 근육을 골고루 발달시켜 알통이 생기지 않게 한다. ◈ 지압, 마사지 , 부항, 아로마로 쉽게 뺀다. ⊙ 하루에 한번 지압법 지압을 하는데 가장 중요한 점은 발목에서 종아로 올라가면서 하는 것, 그 반대가 되면 안된다. 엄지손가락으로 근육의모양을 따라 지그시 그러나 세게 눌러 준 후, 근육을 풀어 주듯 원을 그리며 문지른다. ⊙ 일주일에 한 번 마사지법 긴장된 근육이 자리잡지 못하도록 마사지를 해주는데, 마사지 전 10분간 핫팩을 한 후 소주로 알통 부위를 문질러 주면 효과가 크다. 마사지 크림을 알통 부위에 바른 후 밑에서부터 위로 쭉쭉 밀어내듯 마사지한다. ⊙ 부항을 사용한다. 공기압을 이용 근육을 풀어 주는 방법으로 부항 부위에 일시적인 자국이 남을 뿐 효과는 좋다. 의료상에서 3~4만원에 판매하는 부항 기구를 종아리 부분에 놓고 부항총을 이용. 공기를 빨아들인다. 2~3일에 한번씩 하면 근육이 자리잡지 않는다. ⊙ 통 굴리기와 다리 떨기 다리 두께보다 굵은 통에 양 다리를 놓은 후 발목부터 종아리까지 20회 정도 통을 굴려온다. 다리 두께보다 가는통은 효과가 적다. 통 굴리기가 끝나면, 30cm 높이로 다리를 올린 후 5~6회 다리를 세게 떨고 마무리한다. ⊙ 심한 알통은 아로마로! 경직된 근육을 풀어주는 그레이 아로마와 부기를 빼주고 수분을 공급하는 브라운 아로마를 이용해보자. 37도의 물 5리터에 그레이 3ml와 브라운 3ml을 넣은 후 10~20분간 다리를 담근다. 다리를 담그는 동안 알통부분을 주물러 주면 효과가 높다. 일주일에 한번씩 실시한다 운동으로는 수영이나 아쿠아로빅과 같이 종아리 근육을 덜 사용하는 운동을 하시는 것이 좋겠습니다. 아래 동작도 도움이 되겠습니다. * 누워서 자전거 타기 ① 바로 누워서 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 올립니다. ② 다리를 위로 한 상태에서 자전거 타는 동작을 해줍니다. ③ 속도는 빠를수록 좋습니다. ④ 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다. 2~3분 정도 하면 효과적입니다. ⑤ 이 동작을 할 때 허리를 바닥에 붙이지 않고 최대한 들은 다음, 팔로 지지한 상태에서 자전거 타기 동작을 해주면 복부근육 강화에도 도움이 됩니다. * 다리 전체 ① 옆으로 눕는데, 팔꿈치로 몸을 지탱합니다. ② 다리를 옆으로 직각이 되게 들어 올리고 내리는 동작을 반복합니다. ③ 15회씩 3회 실시합니다. ④ 변화를 줄 수 있는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. → 다리를 들어 올릴 때, 직각까지 들어올리지 않고 45˚만 들어 오렸다가 내립니다. → 들어올린 다리를 위/아래 뿐만 아니라 앞/뒤로 움직여 주는 것도 효과적입니다. → 각각의 동작에서 5초 정도씩 자세를 유지하다, 다음 동작으로 넘어가는 것이 좋습니다
출처 : http://my.famoz.com/user_info.php?id=sooyoung

1 Comments:

Blogger Emily Santiago said...

Yeshim Blog - Forbes Cover Story "Attack of the Blogs"
The Forbes story was featured Friday night on CNBC's 4-minute segment. Steve Rubel was part of... Teaching Kids Programming: Even Younger Kids Can Learn Java One day my son Dave showed up in my office with my ...
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12:52 오후  

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